Dinh Dưỡng

19 cách làm chậm quá trình lão hóa tốt nhất bạn nên biết

36
Ăn trái cây và rau xanh

Bạn đã bao giờ đứng trước gương và nhận thấy mình già hơn tuổi thực tế của mình chưa? Có rất nhiều thói quen tưởng chừng vô hại nhưng thực tế lại ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn biết những thói quen không tốt và từ bỏ chúng bạn sẽ có một sức khỏe dồi dào. Sau đây là một số cách cực hay làm chậm quá trình lão hóa các bạn có thể tham khảo.

Bỏ hút thuốc

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc lá rất có hại cho sức khỏe, đặc biệt là làn da. Hút thuốc lá sẽ làm cho da kém sắc và có nhiều nếp nhăn. Nếu từ bỏ thuốc lá, trông bạn sẽ trẻ hơn nhiều và bạn cũng ít có khả năng mắc các bệnh giòn xương, vàng răng, hơi thở có mùi và mắc bệnh đục thủy tinh. Bằng việc bỏ thuốc lá bạn sẽ rút ngắn đi một nửa nguy cơ tử vong trong 15 năm tới. Vì vậy, bỏ thuốc lá là một sự lựa chọn khôn ngoan.

Không ăn vặt

Không ăn vặt

Theo các nhà nghiên cứu, nồng độ phốt phát cao trong các đồ ăn vặt và chất béo làm đẩy nhanh các dấu hiệu lão hóa. Những loại thực phẩm này làm tăng tỷ lệ và mức độ nghiêm trọng của các biến chứng liên quan đến bệnh vôi hóa tim mạch, bệnh thận mãn tính và có thể gây ra đau cơ và teo da.

Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục hàng ngày rất có lợi cho việc chống lão hóa. Theo nghiên cứu của tạp chí Archives of Internal Medicine cho thấy, có sự khác biệt lớn trong các tế bào của người luyện tập thể dục thường xuyên so với những người đi dạo loanh quanh. Đối với những người tích cực tập luyện nhất, có sự chậm lại quá trình thay đổi tế bào liên quan đến lão hóa. Vì vậy, trông họ trẻ ngang hàng với những người trẻ hơn 10 tuổi.

Ăn trái cây và rau xanh

Ăn trái cây và rau xanh

Theo các chuyên gia ăn nhiều rau xanh và trái cây có thể chống lại quá trình lão hóa một cách từ từ mà không hề gây hại gì. Bởi vì, rau xanh, các loại trái cây và một số thực phẩm tự nhiên khác rất giàu chất chống oxy hóa, có khả năng ngăn chặn quá trình lão hóa.

Cười mỗi ngày

Cười mỗi ngày

Người ta nói “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, thật vậy, tiếng cười là liều thuốc rất tốt, nó làm cho bạn cảm thấy khỏe và giảm căng thẳng. Theo các chuyên gia y tế thì tiếng cười có khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch, có tác động tích cực đối với trí nhớ và cải thiện khả năng nhận thức.

Ôm ấp

Ôm ấp

Các nhà nghiên cứu đã thử yêu cầu 38 cặp vợ chồng ngồi gần nhau, trò chuyện, rồi ôm nhau. Kết quả cho thấy những người phụ nữ có chất cortisol và huyết áp thấp hơn, cả nam giới và phụ nữ đều tăng nồng độ oxytoncin – hormone do tuyến yên tiết ra, hormone liên kết. Hành vi ôm và hôn nhau được cho là có khả năng chữa bệnh cho cơ thể và giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Hạn chế rượu

Hạn chế rượu

Xã hội ngày càng phát triển, việc giao lưu công việc, bạn bè là vấn đề rất bình thường và rượu là một trong những đồ uống không thể thiếu. Tuy nhiên, rượu là một chất rất độc, có khả năng gây mất nước. Nếu uống rượu thường xuyên, nếp nhăn sẽ xuất hiện rõ hơn trên khuôn mặt, càng lớn tuổi thì khả năng gặp các vấn đề về lão hóa da có liên quan đến rượu càng rõ rệt. Vì vậy, chúng ta nên cắt giảm rượu càng sớm càng tốt.

Tập Yoga cho cơ thể trở nên linh hoạt

Tập Yoga cho cơ thể trở nên linh hoạt

Yoga là một bộ môn rất tốt cho cơ thể. Nó làm chậm quá trình lão hóa vì nó giúp cho cột sống đàn hồi tốt, săn chắc da, tăng cường các cơ bụng, chỉnh sửa lại vóc dáng và loại bỏ những căng thẳng ra khỏi cơ thể. Đó là lý do vì sao bạn không nên bỏ lỡ việc tập Yoga vì sức khỏe của chính mình.

Ngồi thiền

Ngồi thiền

Ngồi thiền có khả năng làm tăng nồng độ melatonin tự nhiên. Đây là một loại hormone làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể với các loại bệnh tật, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, thậm chí có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư. Ngồi thiền giúp làm giảm mức độ căng thẳng của bạn một cách tự nhiên và mang lại cho bạn cái nhìn lành mạnh hơn về cuộc sống, cho nên nó cũng có thể gián tiếp giúp ngăn chặn quá trình lão hóa.

Tình yêu

Tình yêu

Theo các nhà nghiên cứu ở Mỹ, tình yêu và sức khỏe có liên quan mật thiết với nhau. Họ đã nói chuyện với gần 10.000 người đàn ông đã kết hôn và không có tiền sử đau thắt ngực nhưng có các yếu tố nguy cơ cao như cholesterol cao, tiểu đường, huyết áp cao. Những người đàn ông này được vợ yêu thương nên họ đã vượt qua một nửa cơn đau thắt ngực vì họ cảm nhận được tình yêu từ người vợ của mình.

Dành thời gian nghỉ ngơi

Dành thời gian nghỉ ngơi

Bạn nên cân bằng giữa thời gian làm việc với thời gian nghỉ ngơi. Căng thẳng trong công việc là một trong những yếu tố lớn nhất ảnh hưởng đến quá trình lão hóa. Vì vậy, bạn nên có những kỳ nghỉ để thư giãn, giảm bớt căng thẳng, thư giãn bằng cách massage rất tốt cho làn da của bạn, giúp lưu thông máu và bạch huyết, giúp vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng cho làn da và đẩy các độc tố ra ngoài cơ thể.

Giảm nạp thực phẩm nhiều đường vào cơ thể

Giảm nạp thực phẩm nhiều đường vào cơ thể

Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng hạn chế ăn thực phẩm có chứa nhiều đường sẽ giúp bạn trẻ lâu hơn. Theo đó, đường là loại chất có hàm lượng dinh dưỡng thấp và hầu như không có lợi cho sức khoẻ.

Chúng khiến da lão hóa nhanh, phá hủy collagen và elastin – hai loại protein cần thiết để bảo vệ và dưỡng ẩm cho da.Việc tiêu thụ đường có kiểm soát (dưới 10% trên tổng lượng thức ăn mỗi ngày theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới) sẽ giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tim mạch, tiểu đường… và đương nhiên, quá trình lão hóa da của bạn cũng diễn ra chậm hơn.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

70% cơ thể người là nước. Vì thế nước cực kỳ quan trọng đối với cơ thể, nhất là trong việc thải độc và giữ ẩm cho tế bào da, giúp làn da luôn khoẻ mạnh và căng tràn sức sống. Trung bình hàng ngày chúng ta cần uống khoảng 2 lít nước để các hệ thống, cơ quan vận hành hiệu quả, đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể.

Bên cạnh nước lọc, bạn nên cung cấp đồng thời các loại nước ép trái cây có lợi cho cơ thể và hạn chế tối đa việc nạp các loại nước có ga, bởi chúng có thể làm tăng cao lượng đường và gây dư thừa axit trong cơ thể bạn, từ đó khiến làn da gặp phải tình trạng ngứa ngáy, nổi mẩn đỏ.

Lựa chọn thực phẩm không chứa gluten

Lựa chọn thực phẩm không chứa gluten

Gluten là tên gọi chung của một loại protein có trong một số loại ngũ cốc và có nhiều nhất trong lúa mỳ. Nó ảnh hưởng tới quá trình hấp thu và tiêu hóa các chất khoáng trong đường ruột, làm mất đi lượng khoáng chất cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì tuổi thọ của da.

Chọn lựa những thực phẩm không chứa gluten như gạo, hạt diêm mạch (còn gọi là hạt quinoa), đồng thời từ bỏ các loại bánh mỳ, mỳ ống và thay thế chúng bằng rau, củ, quả nhiều vitamin sẽ khiến cơ thể bạn trẻ khỏe hơn.

Kiểm soát tình trạng căng thẳng

Kiểm soát tình trạng căng thẳng

Khi căng thẳng quá mức, lượng hormone cortisol có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì cùng các bệnh lý liên quan tới dạ dày và đường ruột. Vì thế, việc bạn kiểm soát tình trạng căng thẳng của bản thân hiệu quả sẽ giúp bạn có những suy nghĩ tích cực hơn. Thiền định, tập thể dục hay chơi các trò xả bớt stress cũng là cách giúp bạn ngăn chặn lão hóa về cả tinh thần, thể chất và làn da.

Tăng cường bổ sung các chất chống oxy hóa

Tăng cường bổ sung các chất chống oxy hóa

Chất oxy hoá có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc đẩy lùi lão hoá, nhất là quá trình lão hoá sớm bởi các tác nhân từ bên ngoài. Nếu biết được rằng những tác động từ cuộc sống phá huỷ và gây hại thế nào đến sức khoẻ làn da bạn sẽ nhận biết được tầm quan trọng của việc tăng cường bổ sung các chất chống oxy hoá.

Để chống lại sự phá hủy này và duy trì một làn da khỏe mạnh, bạn cần tăng cường dung nạp các chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E và beta caroten – tiền chất của vitamin A.

Để protein chiếm đa số trong chế độ ăn của bạn

Để protein chiếm đa số trong chế độ ăn của bạn

Protein góp phần làm chậm lượng insulin nhằm cân bằng đường huyết và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Ngoài ra, protein cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sửa chữa và tái tạo các mô. Điển hình nhất chính là Collagen, một trong những loại protein quý giá nhất trong cơ thể giúp da, tóc và móng thực sự khỏe mạnh.

Collagen thường sẽ mất đi theo thời gian và không có khả năng tự hình thành nếu không có sự tác động từ các phương pháp hỗ trợ khác như thực phẩm, thực phẩm chức năng, sản phẩm thoa… Vì thế, hãy lựa chọn một phương pháp phù hợp để tăng cường khả năng sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể, cho làn da luôn giàu sức sống và năng lượng.

Dùng các sản phẩm làm đẹp không chứa paraben, chất bảo quản và hoá chất độc hại

Dùng các sản phẩm làm đẹp không chứa paraben, chất bảo quản và hoá chất độc hại

Các loại mỹ phẩm làm đẹp hay các loại đồ trang điểm chứa paraben, chất bảo quản và các hóa chất độc hại một khi được sử dụng trên da đều có khả năng hấp thụ vào cơ thể, gây hại cho sức khỏe và làn da nhạy cảm của bạn.

Vì thế, lời khuyên không phải là ngưng hẳn tất cả các loại sản phẩm này, mà thay vào đó bạn nên cân nhắc khi lựa chọn mỹ phẩm, tốt nhất là nên dùng các loại sản phẩm làm đẹp không chứa paraben, chất bảo quản và hoá chất độc hại. Việc này không chỉ có lợi cho sức khoẻ của bạn mà còn giúp ngăn ngừa quá trình lão hoá da hiệu quả, chăm sóc hữu hiệu cho sức khoẻ của cả gia đình.

Luôn chú trọng dưỡng ẩm và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời

Luôn chú trọng dưỡng ẩm và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời

Với thời tiết ở quốc gia nhiệt đới như Việt Nam, việc dưỡng ẩm da và sử dụng kem chống nắng là điều cực kỳ quan trọng và cần thiết.

Dưỡng ẩm cần thiết đối với mọi làn da, dù da bạn thuộc tuýp da dầu, da khô, da nhạy cảm hay da hỗn hợp. Dưỡng ẩm giúp các tế bào dưới da được chăm sóc tốt hơn, từ đó giúp tăng thêm thêm sức đề kháng với các tác động từ môi trường, bề mặt da tươi sáng, căng mượt hơn. So với làn da không được dưỡng ẩm, làn da đủ ẩm trông khoẻ khoắn và tươi sáng hơn gấp nhiều lần.

Trước khi ra đường, bạn nên chủ động sử dụng kem chống nắng để bảo vệ làn da của mình, bởi tia UV có trong ánh mặt trời chính là một trong những yếu tố khiến làn da nhanh bị lão hoá. Hãy coi việc dùng kem chống nắng là một thói quen trong ngày nếu không muốn làn da trở nên nhăn nheo và xuất hiện những đốm đồi mồi từ sớm. Vậy nên, ngoài bôi kem chống nắng thì bạn cũng cần mặc thêm áo chống nắng, đội mũ rộng vành, đeo khẩu trang và kính râm để bảo vệ làn da của mình tối đa.

Trên đây là một số cách làm chậm quá trình lão hóa. Các bạn hãy tham khảo để cải thiện tình trạng lão hóa da của mình. Chúc các bạn thành công.

0 ( 0 bình chọn )

Hanalab – Trung Tâm Xét Nghiệm Y Khoa Chất Lượng Cao

https://hanalab.vn
Trung tâm xét nghiệm y khoa chất lượng cao Hanalab cam kết mang lại cho quý khách hàng kế quả chính xác, nhanh chóng với dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tình, chu đáo.

Ý kiến bạn đọc (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Bài viết liên quan

Bài viết mới

Xem thêm